Худеть будем постепенно и под наблюдением врача. На подготовительном этапе (от 1,5 до 3,5 месяца) займитесь устранением вредных привычек, которые ведут к ожирению. Начните применять диету, приведенную здесь. И, конечно же, параллельно проводите мягкое закаливание, утреннюю гимнастику, произвольную ходьбу. На основном этапе включите диеты со сниженной калорийностью и разгрузочными днями, увеличьте физические нагрузки. А на заключительном — зафиксируйте ваш новый вес.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

• Поставьте ноги на ширину плеч, пальцы рук сожмите в кулаки. Взмахивайте попеременно вытянутыми руками (как на лыжах) 8—15 раз.
• "Боксируйте" 10—20 раз каждой рукой, сопровождая удары полуоборотом корпуса.
• Энергично размахивайте руками, как при беге на короткие дистанции. Повторите 12—25 раз каждой рукой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

• Поставьте ноги на ширину плеч, делайте пружинящие полуприседания 6— 12 раз, держась за спинку стула.
• Ноги вместе. Держась за спинку стула, сделайте 4—8 приседаний.
• Делайте широкие выпады то левой, то правой ногой вперед, поднимая руки в стороны — вверх и выпрямляя спину. Повторите 5—10 раз.
• Повторите упражнение, делая широкие выпады в стороны то левой, то правой ногой, отводя руки назад. Повторите по 5—10 раз каждой ногой.
• Ноги вместе. Руки поднимите вверх, левую ногу отставьте далеко в сторону на носок. Сделайте на правой ноге три пружинящих приседания. Повторите упражнение каждой ногой 3—6 раз.
• Ноги вместе. Быстро отведите в сторону левую ногу и разведите руки. Затем правую ногу... Повторите по 5—10 раз каждой.
• Ноги вместе. Взмахнув левой ногой, коснитесь ладони вытянутой вперед правой руки. Проделайте то же движение правой ногой. Выполняйте по 4—10 раз.
• Ноги вместе, рукой держитесь за спинку стула. То левую, то правую ногу старайтесь побольше "раскачивать" взад- вперед. Корпус прямой. Повторите по 6— 12 раз каждой ногой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА

• Ноги на ширину плеч, руки за голову. Наклоняйте туловище влево и вправо по 5— 10 раз. Ноги при этом не сгибайте.
• Ноги на ширину плеч, руки опустите. Наклоните туловище влево, подняв вверх правую и согните за спиной левую руку. Сделайте два пружинящих наклона в ту же сторону. Затем наклонитесь вправо; по 3—6 раз в каждую сторону.
• Поставьте ноги шире плеч, руки — в стороны. Наклонитесь вперед, достаньте правой рукой носок левой ноги. И наоборот. Повторите по 3—6 раз. Ноги не сгибайте. Можно касаться носка также и обеими руками.
• Лечь на спину. Согнув правую ногу и обхватив колено обеими руками, прижать бедро к животу. То же самое упражнение проделайте левой ногой и обеими сразу. Повторите по 5—10 раз.
• Лечь на спину, руки положить за голову. Поочередно поднимайте то левую, то правую ногу до угла 45° или 90°. Повторите по 5—10 раз.
• Лечь на спину, ступни ног закрепить. Сядьте и, наклоняясь вперед, достаньте руками носки ног. Повторите 4—15
• Ноги вместе, руки на поясе. Сделайте 20—60 подскоков на месте. Это упражнение можно выполнять иначе: подскакивайте поочередно на левой и правой ноге. Делайте по два мелких подскока кряду.
• Побегайте по комнате полторы-две минуты в среднем темпе.

БЕГ И ПРЫЖКИ

• Ноги вместе, руки на поясе. Сделайте 20—60 подскоков на месте. Это упражнение можно выполнять иначе: подскакивайте поочередно на левой и правой ноге. Делайте по два мелких подскока кряду.
• Побегайте по комнате полторы-две минуты в среднем темпе.