Хочу всё знать

Если на работе нам приходится подолгу сидеть за столом, то предлагаемый комплекс сослужит вам добрую службу. Все упражнения выполняются не вставая со стула.

• Разведите руки в стороны и согните их в локтях. Энергично отведите локти назад. Повторить 10 раз.

Гантельная гимнастика — прекрасное средство, позволяющее в широком диапазоне регулировать нагрузку во время физических упражнений.

При регулярных занятиях с гантелями повышается выносливость организма, увеличиваются сила мышц и их объем, совершенствуется координация движений, улучшаются подвижность суставов, осанка, а фигура приобретает атлетические формы.

К тренировкам с гантелями лучше всего приступать лет в шестнадцать — восемнадцать, предварительно посоветовавшись с врачом. Но можно начинать и в сорок лет, и старше, только с более легких гантелей...

При поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять утреннюю и лечебную гимнастику, заниматься плаванием. Полезны самомассаж, ходьба, бег, спортивные игры. В быту и на работе не находитесь долгое время в одной позе. Наиболее вредное положение — наклон туловища вперед. При этом увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. В период обострения заболевания нужен максимальный покой.

Для профилактики остеохондроза необходимо укрепить мышцы брюшного пресса и спины. Предлагаем небольшой ориентировочный комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе...

Резко сгонять вес не рекомендуется даже спортсменам. Тем более это нефизиологично для неподготовленных людей, долгие годы носивших на себе лишние килограммы.

Худеть рекомендуется не сразу, а постепенно. Старайтесь уменьшить количество съедаемой пищи, прежде всего легкоусвояемых углеводов, ограничивать острые; и соленые продукты. Только нерезко, а постепенно уменьшайте и количество потребляемой жидкости.

Худеть надо так, чтобы не только не испытывать чувства голода, но и получать удовольствие от еды...

Начинать закаливание рекомендуется с воздушных ванн, которые можно принимать и в комнате (во время утренней зарядки) в максимально обнаженном виде (с 10—15 и до 60 мин.).

После зарядки — обтирание мокрым полотенцем. Температура воды, в которой следует намочить полотенце, должна быть такой, какая вам наиболее приятна. Обтерев шею, плечи, руки, туловище, вытрите эти части тела насухо. Затем продолжайте мокрые обтирания — живота, ягодиц, ног (процедура длится 1—2 мин.). Постепенно температуру воды снижайте до той, что течет из крана. Подготовив себя обтираниями, недели через две приступайте к обливаниям...