Комплекс курса атлетической гимнастики для подростков и юношей.

Тем, кто месяц занимался атлетической гимнастикой и хорошо освоил вводный комплекс, можно усложнить тренировочную программу за счет увеличения количества серий в каждом упражнении и веса отягощения.

Тренируйтесь по-прежнему 3 раза в неделю, затрачивая на это не более часа, но отдых между упражнениями сократите. Перед занятиями, как всегда, разминка.

• Исходное положение — стоя, руки с гантелями у плеч. Толчок вверх. 3x10—(5—6).
• Исходное положение — лежа на скамейке. Жим штанги от груди. 5x8 — (20—25).
• Исходное положение — лежа на наклонной доске 45°. Разведение рук с гантелями в стороны. 5x10—5.
• Исходное положение — лежа на наклонной доске 45°. Жим гантелей. 5x10—5.
• Подтягивание на перекладине широким хватом, руки шире плеч, гантели за поясом. 5x8—(2—3).
• Отжимание на брусьях (или между спинками двух стульев), гантели за поясом. 5x8—(2—3).
• Исходное положение — стоя, гантели в опущенных руках, ладони вперед. Сгибание рук. 5x8—5.
• Исходное положение — стоя, руки с гантелями у пояса. Приседания. 5x8 — (5 — 6).
• Исходное положение — стоя носками па бруске толщиной 8—10 см. Подъем на носки. 3x20.
• Исходное положение — сидя на стуле так, чтобы голени и бедра образовывали угол 90°, стопы закреплены, руки с гантелями у плеч. Отклоняться назад, но не более чем на 45°. 3x20—(2—3).

Темп выполнения упражнений 9, 10 быстрый, остальных упражнений — средний. Дыхание не задерживать.