О женщине - Гитри Добродетельные женщины не могут простить себе ошибок, которых они не совершили.   Саша Гитри АНОНС

1. Подготовительный этап

Вам необходимо:

Определить причину своего отказа от курения.

• Быть глубоко уверенным в необходимости отказа от курения.
• По возможности установить общение с друзьями, коллегами и теми лицами, которые окажут Вам помощь и поддержку.

Когда мне остановиться? Важно выбрать подходящий момент (в начале или в конце отпуска, выходных дней и т.д.), определить конкретный день.

Если Вам кажется очень трудным прекратить курение сразу, подготовьте программу по постепенному уменьшению курения, установите для себя следующие правила и придерживайтесь их:

• Не курить в жилых и тем более в спальных помещениях, курить только вне помещения (на улице).
• Не курить на рабочем месте, курить только в отведенных для этого местах.
• Откладывать выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течение первых 3-х часов после сна (говорите себе: я достаточно силён, чтобы подождать с курением 10 минут). После этого Вам будет проще бросить курить вообще.

2. Основной этап

• Помните одно: я хочу сделать это, я могу сделать это, я сделаю это!
• Чтобы ни случилось, никогда снова не возвращайтесь к курению.
• Избавьтесь от табачных изделий и курительных принадлежностей.
• Сообщите всем окружающим о Вашем решении не курить.
• Испытывайте удовлетворение от принятого Вами решения, это сложная задача, но Вы её решите!
• Поощряйте других, если они поступают подобно Вам, но не принуждайте их следовать Вашему примеру.

Возможно, вначале Вы столкнётесь с определёнными трудностями, но они вскоре исчезнут, и Вы ощутите те преимущества, которые принесут Ваши усилия.

3. Помните:

• Всякий раз, когда захочется курить, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, выпейте стакан воды или чая из трав (чабреца, шалфея, полыни), фруктового сока, съешьте немного фруктов (яблок) или моркови, воспользуйтесь леденцом, встаньте и немного походите.
• Вспомните неприятные ощущения от Вашей первой сигареты.
• На какое-то время избегайте общения с курящими.
• Если Вам кто-то предлагает закурить — скажите «НЕТ» и ощутите при этом свою силу. Используйте для укрепления своего здоровья деньги, сэкономленные на курении.
• Будьте выше ложного удовольствия от курения и замените его полезными для здоровья делами, такими как физические упражнения, активный отдых, прогулка на свежем воздухе и т.п.
• Радуйтесь успехам, которых Вы достигли в борьбе с курением.

Если Вы не справились с собой и начали курить снова — не падайте духом и с новыми силами начните всё сначала!!!

Почему мы должны остановиться?

Мы знаем ответ: Курение ухудшает наше здоровье, порабощает нас, загрязняет всё вокруг, вредит окружающим и во многих случаях приводит к быстрому старению и ранней смерти.

Если Вы бросили курить:

• через 20 минут артериальное давление нормализуется, восстановится сердечная деятельность, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;
• через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;
• через 2 суток усилится способность ощущать вкус и запах;
• через 7 суток улучшится цвет лица;
• через 1 месяц явно станет легче дышать, исчезнут утомление, головная боль (особенно по утрам), перестанет беспокоить кашель;
• через 6 месяцев восстановится сердечный ритм;
• через 1 год риск развития коронарной болезни сердца сократится наполовину по сравнению с курильщиками;
• через 5 лет значительно снизится вероятность смерти от рака легких;
• через 15 лет уменьшится риск онкологических заболеваний в целом.

Источник: oncopatient.by

Бриллиантовая тетра Бриллиантовая тетра - одна из наиболее популярных аквариумных рыб. Отличается оригинальной, весьма привлекательной окраской. Прекрасно вписывается в сообщество мирных соседей из тропических водоемов Южной Америки. Обитает в водоемах Венесуэлы. Неприхотлива, подви... АНОНС