Общеизвестно, что массаж активизирует защитные силы организма, благоприятно действует на нервную систему, повышает настроение, работоспособность, снимает физическое и умственное утомление, нормализует сон, помогает сохранить эластичность кожи, красивую осанку, упругость и силу мышц. Однако пользоваться им нужно умело и только после консультации с лечащим врачом.

Основные приемы массажа заключаются в следующем:

• I. Поглаживание. Им начинают каждый массаж, им же заканчивают. Это самый древний и весьма эффективный способ воздействия, нередко достаточно одного, но своевременного сеанса поглаживания, чтобы успокоить боль при радикулите, мигрени, снять нервное напряжение, улучшить сон, высушить слезы обиды. Поглаживание бывает поверхностным и глубоким. Первое выполняют теплой ладонью или подушечками пальцев, одной или обеими руками. При этом ладони или пальцы полностью прижимают к коже, легко надавливают на нее. Мягкие движения рук подготавливают к процедуре, помогают расслабиться, снимают волнение. Только после этого можно перейти к глубокому поглаживанию, уже более энергичному. Ладони плотно охватывают поверхность кожи массируемого участка с двух сторон и скользят по ней в направлении к центру этого участка. Прием стимулирует деятельность лимфо- и кровеносной системы, согревает кожу, улучшает ее питание, разглаживает морщины, снимает отеки, успокаивает нервное возбуждение.
• II. Теперь можно переходить к растиранию. При нем рука не скользит по коже, а смещает лежащие иод ней ткани в разных направлениях. Чаще всего растирают суставы, сухожилия, пятки, подошвы и другие участки кожи, которые слабо снабжаются кровью. Прием выполняют медленно, лучше всего подушечками пальцев, опорной частью кисти или ребром ладони (в зависимости от того, что удобнее для массируемого участка кожи). Растирая спину, захватите большим, указательным и средним пальцами обеих рук по складке кожи и медленно перемещайте их от поясницы к шее, как бы перекатывая между пальцами. Растирание чередуйте с поглаживанием.
• III. Разминание оказывает более глубокое действие на мышцы и ткани, его называют "пассивной гимнастикой" для мышц, связок и сосудов. Проводят разминание массируемого участка продольно и поперечно, по полукругу или спирали, одной или обеими руками, при этом участок кожи с мышцами под ним захватывают пальцами и оттягивают вверх, растягивая и слегка сдавливая. Все это делают мягко, не причиняя боли. Особое внимание обратите на разминание мышц спины, от состояния которых во многом зависит наше настроение и работоспособность. Пускайте в ход ладони, подушечки всех пальцев, тыльную сторону кисти, сжатой в кулак, лишь бы размять не только поверхностные, но и глубокие мышцы спины.
• IV. Вибрация. Объект ее воздействия — глубокие ткани, цель — вызвать "сотрясение" внутренних органов, кровеносных сосудов и нервных сплетений. Вибрация может быть непрерывистая: сериями непрерывных колебаний по 10— 15 сек. каждая. Колебания выполняют ладонью или подушечками пальцев, в одной точке или на участке кожи, по которому рука постепенно перемещается. Прерывистую вибрацию выполняют как одиночные ритмичные удары, после каждого удара отрывая руку от массируемого участка.

Все эти массажные приемы должны выполняться именно в той последовательности, в какой они описаны. Каждый из приемов подготавливает организм к проведению следующего, делает его особенно восприимчивым к воздействию массажем. Поглаживание и разминание действуют успокаивающе, а покалачивание и похлопывание — возбуждающе. Короткий, энергичный массаж возбуждает, медленный, длительный — успокаивает. Приемами поглаживания и разминания (2—3 раза в день) по 5—10 мин. достигается расслабление мышц шеи и верхней части спины. Это снижает боли при остеохондрозе, мигрени.

Самомассаж поясничной области с помощью описанных приемов, при соблюдении их последовательности (время на каждый 3—5 мин.), предупредит появление "прострелов", снимет усталость поясницы, поможет при радикулите.